Гръцка картофена салата с карфиол, домати, чушки и варени яйца

Рецепта:

Карфиолът се почиства и се слага в подсолена вода. Вари се, докато омекне, след което се прецежда добре и се слага в купа за салата. Поръсва се със сол, черен пипер, олио и лимонов сок на вкус.

Картофите се почистват и се сваряват. Намачкват се и се разбърква със сол, майонеза и малко прясно мляко. Сместа се слага върху карфиола.

Салатата се нарязва с мокър нож надлъжно. Яйцата се сваряват, нарязват се на четвъртинки и се поставят отгоре във формата на цвете. По желание се слагат листенца магданоз.

Отстрани се нареждат почистените зелени маслини, домати – нарязани на кръгчета и зелена чушка – нарязана на ивици.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

404 г
Калории 262 кал13%
Калории от мазнини99 кал18%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини11г17%
Мазнини11г 37%
Наситени2г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,97.43г
Омега 30.03г
Въглехидрати 32г48%
Фибри7.2г
Нишесте16г
Захари
Холестерол187мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А86мкг10%
B1 (Тиамин)0.253мг21%
B2 (Рибофлавин)0.389мг30%
B3 (Ниацианамид)2.47мг15%
B5 (Пантенол)2.01мг40%
B6 (Пиродоксин)0.827мг64%
B9 (Фолиева киселина)138мкг35%
B12 (Кобаламин)0.44мкг18%
C124мг138%
D0.53мкг1%
E (Токоферoл)1.45мг10%
K (Менадион)29.18мкг24%
Витамин Холин190.86мг35%
Калций73мг7%
Фосфор224мг32%
Желязо2.53мг21%
Натрий167мг11%
Магнезий61мг15%
Цинк1.3мг12%
Мед0.249мг28%
Манган0.502мг22%
Селен15.2мкг28%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 262 калoрии?

Тичане

0:21ч

Колело

0:30ч

Ски

0:34ч

Танци

0:40ч

Плуване

0:40ч

Фитнес

0:43ч

Велоергометър

0:48ч

Каланетика

0:53ч

Пазаруване

1:09ч

Ходене

1:09ч

Сек*

3:06ч

Отдих

4:28ч

© 2007-2024 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.