Идеи:

Класическо пилешко филе пармеджано на фурна

Класическо пилешко филе пармеджано на фурна - снимка на рецептата

Рецепта:

Пилешките филета се посоляват и поръсват с черен пипер. Овалват се в брашно, като излишното брашно се отстранява. След това се потапят в разбитите яйца и се овалват в смес от галета и настърган пармезан. В тиган се загрява зехтин и филетата се изпържват до златисто кафяво от двете страни. Изпържените филета се отцеждат върху кухненска хартия.

Фурната се загрява на 180°C. Филетата се поставят в огнеупорна тава, върху тях се разпределя доматен сос, поръсват се с настъргана моцарела и допълнително пармезан. Ястието се запича около 15 минути, докато сиренето се разтопи и се образува златиста коричка.

Оризът се сварява в подсолена вода. Картофите се обелват, нарязват на пръчици и се изпържват в сгорещено олио до златисто, след което се отцеждат върху кухненска хартия. Марулята се измива и накъсва, доматът се нарязва на резени, а чери доматите се разполовяват. Филетата се сервират с гарнитура от сварен ориз, пържени картофи и свежа салата от маруля, домат и чери домати. По желание се украсява с розмарин.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

1723 г
Калории 4566 кал228%
Калории от мазнини2763 кал512%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини155г14%
Мазнини307г 61%
Наситени63г
Мононенаситени 130г
Полиненаситени97г
Омега 3,6,9226.48г
Омега 30.12г
Въглехидрати 301г27%
Фибри18.6г
Нишесте79г
Захари
Холестерол491мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А761мкг85%
B1 (Тиамин)1.146мг96%
B2 (Рибофлавин)1.645мг127%
B3 (Ниацианамид)24.45мг153%
B5 (Пантенол)6.79мг136%
B6 (Пиродоксин)1.946мг150%
B9 (Фолиева киселина)396мкг99%
B12 (Кобаламин)2.2мкг92%
C58мг64%
D1.59мкг3%
E (Токоферoл)4.66мг31%
K (Менадион)108.57мкг90%
Витамин Холин144.64мг26%
Калций2283мг228%
Фосфор2234мг319%
Желязо19.19мг160%
Натрий6261мг417%
Магнезий298мг75%
Цинк12.78мг116%
Мед1.315мг146%
Манган3.716мг162%
Селен189.5мкг345%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 4566 калoрии?

Тичане

6:06ч

Колело

8:46ч

Ски

10:02ч

Танци

11:42ч

Плуване

11:42ч

Фитнес

12:46ч

Велоергометър

14:02ч

Каланетика

15:36ч

Пазаруване

20:04ч

Ходене

20:04ч

Сек*

54:02ч

Отдих

78:03ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.