Идеи:

Дъм ханди пилешко биряни

Рецепта:

Оризът басмати се измива под студена вода, докато водата стане бистра, след което се накисва за 30 минути. Пилешкото месо се смесва с киселото мляко, пастата от джинджифил и чесън, куркумата, лютия червен пипер, биряни масалата, солта и лимоновия сок. Оставя се да престои за поне 30 минути.

В глинен или тежък дълбок съд се загрява масло гхи или олио. Добавят се дафиновите листа, карамфилът, зеленият и черният кардамон, канелата, звездният анасон, кимионът и зърната черен пипер и се запържват за 1-2 минути, докато се усети ароматът им. Лукът се обелва и нарязва на тънки кръгчета, след което се запържва до златисто.

Добавят се нарязаните домати и нарязаните зелени люти чушки и се готви, докато доматите омекнат. В тази смес се изсипва маринованото пилешко месо и се готви на среден огън, докато пилето стане около 70% сварено и мазнината започне да се отделя.

В отделен съд се кипва вода с добавена сол и се слага накиснатият ориз да се вари, докато стане около 70% сварен. Оризът се отцежда и оставя настрана.

В съда с пилето се поставя равномерен слой от частично сварения ориз. Поръсва се с нарязан кориандър, мента, кашу, бадеми и малко гхи. По желание се слагат резени лимон и цели подправки отгоре.

Съдът се затваря плътно с капак или алуминиево фолио и капак и се оставя да се готви на минимален огън за 30-40 минути, за да се слеят ароматите и оризът да се досготви.

При сервиране ястието се разбърква внимателно и се украсява с кориандър и мента.

Поднася се горещо с раита, салата и резени лимон.

Време за приготвяне:

105 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

511 г
Калории 840 кал42%
Калории от мазнини216 кал40%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини64г31%
Мазнини24г 26%
Наситени8г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,916.19г
Омега 30.18г
Въглехидрати 92г44%
Фибри7г
Нишесте
Захари
Холестерол216мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А132мкг15%
B1 (Тиамин)0.604мг50%
B2 (Рибофлавин)0.65мг50%
B3 (Ниацианамид)14.89мг93%
B5 (Пантенол)4.49мг90%
B6 (Пиродоксин)1.011мг78%
B9 (Фолиева киселина)166мкг42%
B12 (Кобаламин)0.62мкг26%
C70мг78%
D0.41мкг1%
E (Токоферoл)3.04мг20%
K (Менадион)16.1мкг13%
Витамин Холин127.29мг23%
Калций165мг17%
Фосфор562мг80%
Желязо9.04мг75%
Натрий207мг14%
Магнезий133мг33%
Цинк7.71мг70%
Мед0.692мг77%
Манган1.714мг75%
Селен51.4мкг93%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 840 калoрии?

Тичане

1:07ч

Колело

1:36ч

Ски

1:50ч

Танци

2:09ч

Плуване

2:09ч

Фитнес

2:20ч

Велоергометър

2:35ч

Каланетика

2:52ч

Пазаруване

3:41ч

Ходене

3:41ч

Сек*

9:56ч

Отдих

14:21ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.