Идеи:

Веган къри с тофу, гъби, броколи, карфиол и тиквички

Веган къри с тофу, гъби, броколи, карфиол и тиквички - снимка на рецептата

Рецепта:

Тофуто се пресова, за да се отстрани излишната вода, след което се нарязва на кубчета. Зеленчуците се измиват и нарязват.

В голям тиган се загрява сусамовото масло на среден огън. Прибавят се нарязаните лук, чесън и пресен джинджифил. Сместа се задушава, докато лукът стане прозрачен и ароматите се освободят.

Към тигана се добавя тофуто и се запържва, като се разбърква периодично, докато се получи златиста коричка от всички страни.

След това се добавят карфиолът, броколито, гъбите, тиквичката, морковът и грахът. Всичко се поръсва с къри на прах и се разбърква добре, за да се покрият равномерно продуктите.

В тигана се излива кокосовото мляко и соевият сос. Сместа се разбърква и се оставя да къкри под капак на слаб огън за около 15 минути, докато зеленчуците омекнат.

Накрая ястието се овкусява със сол и черен пипер, както и с допълнителни филийки люта чушка, ако се желае по-пикантен вкус. Гарнира се с пресни подправки и се сервира горещо. За гарнитура може да се поднесе варен ориз.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

420 г
Калории 401 кал20%
Калории от мазнини270 кал50%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини16г15%
Мазнини30г 63%
Наситени22г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени4г
Омега 3,6,95.58г
Омега 30.03г
Въглехидрати 25г24%
Фибри8.7г
Нишесте0г
Захари8г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А140мкг16%
B1 (Тиамин)0.222мг19%
B2 (Рибофлавин)0.271мг21%
B3 (Ниацианамид)2.7мг17%
B5 (Пантенол)1.06мг21%
B6 (Пиродоксин)0.394мг30%
B9 (Фолиева киселина)82мкг21%
B12 (Кобаламин)0.01мкг0%
C71мг79%
D0.04мкг0%
E (Токоферoл)1.92мг13%
K (Менадион)64.95мкг54%
Витамин Холин75.4мг14%
Калций225мг23%
Фосфор360мг51%
Желязо5.21мг43%
Натрий157мг10%
Магнезий121мг30%
Цинк2.55мг23%
Мед0.672мг75%
Манган2.204мг96%
Селен20.3мкг37%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 401 калoрии?

Тичане

0:32ч

Колело

0:46ч

Ски

0:52ч

Танци

1:01ч

Плуване

1:01ч

Фитнес

1:07ч

Велоергометър

1:14ч

Каланетика

1:22ч

Пазаруване

1:45ч

Ходене

1:45ч

Сек*

4:44ч

Отдих

6:51ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.