Идеи:

Къри с тофу, гъби и зеленчуци

Къри с тофу, гъби и зеленчуци - снимка на рецептата

Рецепта:

Тофуто се притиска, за да се отстрани излишната влага, след което се нарязва на кубчета. След това се запържва леко в 1 с.л. растително масло, докато се получи златист цвят от всички страни, и се отделя настрани.

В същия съд се добавя останалото растително масло и се запържват лукът, чесънът и джинджифилът, докато се омекнат и се освободи ароматът им. След това се прибавят гъбите, карфиолът, броколите, морковът и червената чушка. Зеленчуците се готвят 5-7 минути, докато започнат да омекват.

Кърито на прах, куркумата и кимионът се добавят към зеленчуците и се задушават 1-2 минути, за да се освободи ароматът на подправките.

Кокосовото мляко и зеленчуковият бульон се наливат в съда, след което сместа се разбърква и се довежда до леко завиране. Прибавят се грахът и запърженото тофу.

Кърито се оставя да къкри на тих огън 10-15 минути с периодично разбъркване, докато зеленчуците омекнат и сосът се сгъсти леко. Овкусява се със сол и черен пипер, а по желание се добавя нарязаната люта чушка.

Накрая към ястието се добавя пресен сок от лайм и се украсява с мащерка.

Ястието се сервира топло със сварен ориз.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

475 г
Калории 457 кал23%
Калории от мазнини315 кал58%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини17г14%
Мазнини35г 64%
Наситени26г
Мононенаситени 4г
Полиненаситени3г
Омега 3,6,98.14г
Омега 30.02г
Въглехидрати 28г23%
Фибри9.3г
Нишесте0г
Захари8г
Холестерол16мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А191мкг21%
B1 (Тиамин)0.209мг17%
B2 (Рибофлавин)0.326мг25%
B3 (Ниацианамид)3.12мг20%
B5 (Пантенол)1.06мг21%
B6 (Пиродоксин)0.471мг36%
B9 (Фолиева киселина)80мкг20%
B12 (Кобаламин)0.01мкг0%
C88мг98%
D0.14мкг0%
E (Токоферoл)2.18мг15%
K (Менадион)66.58мкг55%
Витамин Холин77.09мг14%
Калций235мг24%
Фосфор362мг52%
Желязо5.82мг49%
Натрий851мг57%
Магнезий120мг30%
Цинк2.59мг24%
Мед0.683мг76%
Манган2.267мг99%
Селен21.2мкг39%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 457 калoрии?

Тичане

0:36ч

Колело

0:52ч

Ски

1:00ч

Танци

1:10ч

Плуване

1:10ч

Фитнес

1:16ч

Велоергометър

1:24ч

Каланетика

1:33ч

Пазаруване

2:00ч

Ходене

2:00ч

Сек*

5:24ч

Отдих

7:48ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.