Идеи:

Английски кръмпети с яйца и чедър със салата от авокадо

Английски кръмпети с яйца и чедър със салата от авокадо - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Прясното мляко се затопля леко и в него се разтварят захарта и сухата мая. Брашното се пресява и се смесва със солта. Млечната смес се добавя постепенно и всичко се разбърква до получаването на гъсто и гладко тесто. Съдът се покрива и тестото се оставя на топло за около 45 минути. Бакпулверът се добавя към втасалото тесто, след което то се оставя да почине още 10 минути.

Чедърът се настъргва. Руколата, спанакът и чери доматите се измиват и подсушават. Доматите се разполовяват, а авокадото се обелва, почиства се от костилката и се нарязва.

Тиганът и вътрешната страна на металните рингове се намазват с олиото. Ринговете се поставят в тигана и в тях се разпределя тестото. Кръмпетите се пекат на слаб огън, докато по повърхността се образуват мехурчета и тестото се стегне. Ринговете се отстраняват внимателно, а кръмпетите се обръщат и се запичат до леко зачервяване. Готовите кръмпети се прехвърлят в тава.

Яйцата се разбиват леко и към тях се добавя половината от чедъра. Маслото се разтопява в тиган на слаб огън. Яйчената смес се изсипва и се разбърква внимателно, докато се получат меки бъркани яйца без течни участъци.

Фурната се загрява на 200°C на режим с горен нагревател. Яйцата се разпределят върху кръмпетите и се поръсват с останалия чедър. Кръмпетите се запичат в горната част на фурната за 3–5 минути, докато сиренето се разтопи.

Руколата и спанакът се смесват с авокадото и чери доматите. Зехтинът, лимоновият сок, солта и черният пипер се смесват. Салатата се полива с получения дресинг и се поръсва със сусама.

Време за приготвяне:

80 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

1178 г
Калории 1153 кал58%
Калории от мазнини576 кал107%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини46г16%
Мазнини64г 49%
Наситени25г
Мононенаситени 27г
Полиненаситени7г
Омега 3,6,933.69г
Омега 30.16г
Въглехидрати 109г37%
Фибри18.1г
Нишесте0г
Захари8г
Холестерол374мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А1021мкг113%
B1 (Тиамин)0.655мг55%
B2 (Рибофлавин)1.425мг110%
B3 (Ниацианамид)8.06мг50%
B5 (Пантенол)4.63мг93%
B6 (Пиродоксин)1.16мг89%
B9 (Фолиева киселина)374мкг94%
B12 (Кобаламин)1мкг42%
C76мг84%
D2.59мкг5%
E (Токоферoл)8.06мг54%
K (Менадион)612.25мкг510%
Витамин Холин195.78мг36%
Калций789мг79%
Фосфор883мг126%
Желязо10.03мг84%
Натрий1849мг123%
Магнезий263мг66%
Цинк5.44мг49%
Мед1.078мг120%
Манган2.599мг113%
Селен61мкг111%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 1153 калoрии?

Тичане

1:32ч

Колело

2:13ч

Ски

2:32ч

Танци

2:57ч

Плуване

2:57ч

Фитнес

3:13ч

Велоергометър

3:32ч

Каланетика

3:56ч

Пазаруване

5:04ч

Ходене

5:04ч

Сек*

13:38ч

Отдих

19:42ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.