Крем супа от червена леща, картофи, моркови и зелен фасул

Крем супа от червена леща, картофи, моркови и зелен фасул - снимка на рецептата

Рецепта:

Лещата (1 ч.ч.), обелената глава лук (1 глава), обелените и нарязани на малки парченца картофи (1 бр) и моркови (1 бр), скилидките чесън (4 скилидки) се заливат с вода, посоляват се и се сваряват. Тази смес се пюрира. В нея се добавят олиото, свареният зелен фасул (1 ч.ч.) и мекото сирене (30 г). Супата ври, докато сиренето се разтопи. Поднася се гореща, гарнирана с тиквени семки (30 г) и сусамови зрънца (30 г).

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и факти за Крем супа от червена леща, картофи, моркови и зелен фасул

Порция

195 г
Калории 340 кал17%
Калории от мазнини90 кал17%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини18г33%
Мазнини10г 17%
Мазнини (наситени)3г15%
Мазнини мононенаситени 15%
Мазнини полиненаситени20%
Омега 3,6,99.8г
Омега 30.01г1%
Въглехидрати 48г37%
Фибри9.4г25%
Нишесте
Захари2%
Холестерол7мг2%
Витамини и минералиКол.%Ден
А130мкг14%
B1 (Тиамин)0.252мг21%
B2 (Рибофлавин)0.192мг15%
B3 (Ниацианамид)1.78мг11%
B5 (Пантенол)0.53мг11%
B6 (Пиродоксин)0.437мг34%
B9 (Фолиева киселина)62мкг16%
B12 (Кобаламин)0.07мкг3%
C12мг13%
D0.03мкг0%
E (Токоферoл)0.51мг3%
K (Менадион)7.47мкг6%
Витамин Холин21.5мг4%
Калций159мг16%
Фосфор330мг47%
Желязо5.87мг49%
Натрий100мг7%
Магнезий116мг29%
Цинк3.26мг30%
Мед0.883мг98%
Манган1.338мг58%
Селен7мкг13%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 340 калoрии?

Тичане

0:27ч

Колело

0:39ч

Ски

0:44ч

Танци

0:52ч

Плуване

0:52ч

Фитнес

0:57ч

Велоергометър

1:02ч

Каланетика

1:09ч

Пазаруване

1:29ч

Ходене

1:29ч

Секс

4:01ч

Отдих

5:48ч

© 2007-2019 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.
Tyxo.bg counter