Идеи:

Пастуша пита (Овчарски пай) с леща и картофено пюре

Пастуша пита (Овчарски пай) с леща и картофено пюре - снимка на рецептата

Рецепта:

Лещата се измива и сварява в подсолена вода до омекване, след което се отцежда. Лукът и чесънът се нарязват на ситно и се задушават в загрят зехтин до омекване. Към тях се добавят нарязаните моркови и целина и се задушават за 5-7 минути до омекване. След това се прибавят сварената леща, зеленият грах и царевицата, след което се добавят зеленчуковият бульон, доматеното пюре, соевият сос, мащерката, розмаринът, солта и черният пипер. Сместа се оставя да къкри за около 10 минути, докато леко се сгъсти.

Картофите се обелват, нарязват и сваряват в подсолена вода до омекване, след което се отцеждат. Към картофите се добавят веганското масло и бадемовото мляко, след което се намачкват до гладко и кремообразно пюре. Овкусява се със сол.

Фурната се загрява до 190°C. В тавичка се разпределя равномерно лещената смес, върху нея се разстила картофеното пюре и се заглажда. Повърхността може да се оформи с вилица за украса. Пастушата пита се пече 20-25 минути, докато картофеното пюре добие златиста и хрупкава коричка. Преди сервиране се украсява с магданоз.

Време за приготвяне:

60 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

432 г
Калории 507 кал25%
Калории от мазнини63 кал12%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини27г21%
Мазнини7г 12%
Наситени3г
Мононенаситени 2г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,94.42г
Омега 30.02г
Въглехидрати 89г68%
Фибри28.1г
Нишесте33г
Захари6г
Холестерол12мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А199мкг22%
B1 (Тиамин)0.375мг31%
B2 (Рибофлавин)0.284мг22%
B3 (Ниацианамид)4.34мг27%
B5 (Пантенол)2.2мг44%
B6 (Пиродоксин)0.886мг68%
B9 (Фолиева киселина)133мкг33%
B12 (Кобаламин)0.03мкг1%
C43мг48%
D0.2мкг0%
E (Токоферoл)0.81мг5%
K (Менадион)18.29мкг15%
Витамин Холин108.82мг20%
Калций90мг9%
Фосфор450мг64%
Желязо7.08мг59%
Натрий647мг43%
Магнезий125мг31%
Цинк3.23мг29%
Мед0.639мг71%
Манган1.521мг66%
Селен8мкг15%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 507 калoрии?

Тичане

0:40ч

Колело

0:58ч

Ски

1:06ч

Танци

1:18ч

Плуване

1:18ч

Фитнес

1:25ч

Велоергометър

1:33ч

Каланетика

1:44ч

Пазаруване

2:13ч

Ходене

2:13ч

Сек*

6:00ч

Отдих

8:40ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.